禁煙編：あなたの禁煙、応援します
目次
あなたの禁煙、応援します
健康のために禁煙したいと考えている方、仕事や家庭の関係で禁煙をせまられている方、一緒に禁煙を始めませんか？
禁煙は今、これまでの様にじっと我慢するのではなく、ごく普通に生活や仕事をしながらラクに始めることができるようになっています。
すべての喫煙者の方に禁煙をお勧めしますが、特に次の状況のとき、禁煙を強くお勧めします。
慢性気管支炎、気管支喘息、肺気腫
歯周病 高血圧 動脈硬化 脳血管障害
糖尿病合併症 虚血性心疾患 消化性潰瘍
不整脈 慢性下痢 アトピー性皮膚炎
不妊、習慣性流産 妊娠中 乳幼児のいる人
禁煙により虚血性心疾患の死亡率は1年で、肺ガンの死亡率は5年で半減します。
一人でやると難しいものでも、誰かと一緒にやるとすんなり、楽しくできることもあります。一緒に禁煙というゴールに向かって走ってみませんか？
禁煙に興味のある方、やってみようと思われる方、詳しいことをお聞きになりたい方、下記の連絡先にお電話ください。
禁煙に役立つ日常生活での工夫
喫煙習慣には、ニコチン依存と心理的依存の２つの面があります。
心理的依存（条件反射、くせ、喫煙の記憶）に対処するためには、日常生活での工夫が必要となります。例としては以下のような工夫が挙げられます。
- 冷たい水を含む、熱いお茶を少しずつ飲む
- 痛み刺激で気を紛らわせる（ただし、やりすぎに注意してください）
- 歯ブラシの刺激によって口寂しさを紛らわせる
- 体をたえず動かす（体操、入浴、乾布摩擦、掃除、歩くなど）
- 深呼吸とリラックスの練習をする
- 野菜（イライラを抑えるはたらきがあります）を食べる
- お酒の席に用心する（禁煙を開始してから2週間は酒席をさけるのがよいでしょう）
- 煙の多いところ（喫茶店、パチンコ店、喫煙コーナーなど）をさける
- 気楽な気持ちで禁煙している時間をのばしていく（1分だけタバコを吸うのを先にのばそうという気持ちで）
※ その他、マスクをかける、早めに入浴、早めに寝ることなども有効です。
上記の9つのポイントを上手に利用しながら、タバコ切れを乗り切る日常生活の工夫をしてみてください。
また、何かわかりにくい、どうやったらわからないといったご意見がありましたら、どうぞお聞かせください。
マスカット薬局奈義店
電話：0868-36-7313 Fax：0868-36-7312
